आँखो की देखभाल कैसे करे-aankhon ki dekhbhal kaise kare

आँख हमारे शरीर के मुख्य अंगो में से एक है इसी के द्वारा हम ईश्वर द्वारा बनाए गए इस सुंदर संसार को देख पाते है।

अगर आंख की रोशनी चली जाती है तो जिंदगी में अंधेरा छा जाता हैं।

आज कल की मॉडर्न लाइफ स्टाइल में हम रात भर मोबाइल,लैपटॉप,टीवी देखते रहते है और दिन में जो उसे करते है वो अलग।कुछ लोगो का तो काम ही कंप्यूटर या लैपटॉप पर होता है  जिसका मतलब यह है की सारा लोड आंख पर ही आ जाता है।

अगर हम कुछ छोटी छोटी बातों का ध्यान रखते है तो हमारी आंख ताउम्र चमकती रहेगी।

Eye-fitness

नियमित आंख की जांच:–

खान पान की गड़बड़िया और अनबैलेंस्ड जीवन शैली के चलते आंख जल्द ही किसी न किसी रोग का शिकार बन जा रही है।अगर आप की आंख स्वस्थ है कोई दिक्कत नही है तब भी आपको अपनी आंख की जांच नियमित करनी चाहिए।

अगर आप की उम्र 20 से 30 के बीच हो तो हर 2 से 3 साल के अंतराल पर डॉक्टर से संपर्क करे।

अब अगर आप 30 से ऊपर 40 या 45 उम्र के बीच है तो 1 से 2 साल के अंतराल पर डॉक्टर से संपर्क करें।अगर 45 से ऊपर है तो डॉक्टर से 6 या 12 महीने में एक बार डॉक्टर से जरूर मिले।ऐसा करने से आप अपने आंख के बारे में अपडेट भी रहेंगे की कोई दिक्कत तो नही अगर है भी तो समय से पहले उसका समाधान भी कर लेंगे।इसलिए नेत्र चिकित्सक के संपर्क में रहे।

नियमित आंख की सफाई

आंख का हम जितना ख्याल रखेंगे वो भी हमारा उतना ही ख्याल रखेगी सो कर उठने के बाद आंख को ठंडे पानी से नही धोना चाहिए और नही गर्म पानी से धोना चाहिए सामान्य पानी से आंख को धोना चाहिए।पहले मुंह में पानी लेकर कुल्ला करे फिर मुंह धोकर आंख पर पानी के छींटे मारकर आंख साफ करे।कही बाहर से आए तो भी यही क्रिया करे तुरंत आते ही आंख न साफ करे।आंख में सोते समय शहद या गुलाब जल की कुछ बूंदे डालकर सोने से आंख की गंदगी निकल जाती है।

आंख की एक्सरसाइज

इन सब के साथ एक्सरसाइज भी आंख के लिए काफी फायदेमंद है ।

सबसे पहले ऊपर देखे फिर नीचे देखे बाए तरफ देखे फिर दाई तरफ देखे उसके बाद एक बार बाई तरफ से पूरी आंख घुमाए और फिर दाई तरफ से पूरी आंख घुमाए यही क्रिया 2 से 3 बार जरूर करे जो की आंख को आराम भी देती है।

विटामिन ए और सी का सेवन

विटामिन ए हमारी आंखों के लिए अति आवश्यक है जो की अगर घुलनशील वसा में मिले तो ज्यादा अच्छा है विटामिन ए हमे हरी पत्तेदार सब्जियों में जैसे पालक,पुदीना,बथुआ,मेथी,सेमी बीन्स,आदि का सेवन करे।विटामिन ए की कमी से होने वाला मुख्य रोग रतौधी है परंतु इन सब चीजों का सेवन करने से विटामिन ए की कमी पूरी हो जाएगी।

विटामिन सी आंखों की रोशनी को बढ़ाता है इसलिए ऐसी चीज़ को खाए जिसमे विटामिन सी हो जैसे संतरा,मुसंबी,अनानास,अमरूद,तरबूज,नींबू,अंगूर आदि।

किसमिस के फायदे

किसमिस तो हमारी आंखों के लिए रामबाण है किसमिस में विटामिन ए, ए–बीटा कैरोटिन, ए–कैरोटीनाइड मौजूद होता है जो की हमारी आंखों के लिए बहुत जरूरी है।

जिंक के फायदे

जिंक हमारी आंखों के लिए बहुत ही उपयोगी है जो की रेटीना की मदत करता है विटामिन ए के लिए।इसकी कमी से आंख की मसल्स कमजोर होने लगती है जिंक की पूर्ति के लिए हम मूंगफली,दही,तिल,डार्क चॉकलेट आदि का सेवन कर सकते है।

प्याज और लहसुन भी मदत करता है।

अंडा और मछली

अंडा भी आंखों ने लिए बहुत अच्छा होता है अंडे को खाने से कैरोटीनाइड की कमी को पूरा कर सकते है जो की हमारे आंख के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अतः हो सके तो रोज एक अंडा खाए।

मछली में ओमेगा 3 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो की आंखों के लिए जरूरी है ।

दूध का सेवन

दूध तो अपने आप में संपूर्ण आहार है और अगर इसके साथ बादाम ले तो आंखों के लिए अच्छा होता है।

 

आंख की देखभाल के लिए नीचे कुछ और बिंदुओ पर बात करेंगे–

1.जब कभी भी धूप में बाहर निकले तो चस्मे का प्रयोग अवश्य करे।

2.धूल,मिट्टी में भी चस्मे का प्रयोग करे।

3.बहुत ज्यादा धूप हो तो सिर को भी ढककर रखें।

4.हेयर ड्रायर का उपयोग कम कर दे।

5.कभी आंख में कुछ चला जाए तो रगड़े नही पानी के छापे से साफ करे।

6.हरी पत्तेदार सब्जियों का उपयोग करे।

7.मौसमी फलों का सेवन करे जिसमे विटामिन सी हो।

8.अंडा,मछली,दूध का सेवन करे।

9.आंख में कुछ ज्यादा दिक्कत समझ में आए तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करे।

10.कंप्यूटर पर काम करते समय और पढ़ते समय उचित दूरी आंख और कंप्यूटर,किताब से   बनाकर रखे।

11.मधुमेह के रोगी हो तो आंख की नियमित जांच कराए और डॉक्टर की सलाह  पर ही दवाई ले नही तो आंख की रोशनी जाने का ज्यादा खतरा होता है।

12.स्विमिंग पूल में भी चस्मा पहनकर जाए।

13.जहा पर पढ़ाई कर रहे हो रोशनी की उचित व्यवस्था हो।

14.कंप्यूटर और पढ़ाई करते समय कुछ अंतराल पर आंखों को आराम देना चाहिए और आंख बंद करके हाथो से धीरे धीरे दबाना चाहिए।

15.लेटकर पढ़ना नही चाहिए। 

    

                                                 स्वस्थ रहे । मस्त रहे ।