मोटापा से कैसे बचें–motapa se kaise bache
मोटापा आज विश्व में एक आम समस्या बन गई है जिससे हर दूसरा आदमी ग्रसित है।
मोटापा होने के दो प्रमुख कारण हैं पहला तो असंतुलित जीवन शैली दूसरा हमारा खान-पान जिस पर हम बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं।इन सबको सुधार करके हम मोटापा से छुटकारा पा सकते है और घरेलू उपाय जो आपकी इसमें मदत करेंगे।
मोटापे से कई रोग होते है जिनसे लोग ग्रसित है जैसें–मधुमेह,ब्लड प्रेशर,कैंसर,स्ट्रोक आदि कई समस्याएं होती है।
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| Obesity |
मोटापा,कैसे पता करे
मोटापा की जांच आप स्वयं से कर सकते हैं इसके लिए आपके वजन और कद की आवश्यकता होती है। मोटापा को आप बॉडी मास इंडेक्स (BMI) से पता लगा सकते हैं।जो की है–
वजन/(शरीर की लंबाई)^2
वजन kg मे और शरीर की लंबाई मीटर में होनी चाहिए।
1. बीएमआई अगर 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट की कैटेगरी में आएंगे आपको अपना वेट गेन करने की जरूरत है।
2. बीएमआई अगर 18.5 से 24.9 के बीच में है तो आपका वेट सामान्य है।
3. बीएमआई अगर 25 से 29.9 के बीच में है तो आपको ओवरवेट कहा जाएगा।
4. अगर आपका भी बीएमआई इससे ज्यादा है तो आप मोटे या ओवरवेट कहे जाएंगे।
नोट:–गर्भावस्था काल में बीएमआई काम नही करता।
मोटापा का कारण
दिन भर में हम जो कैलोरी खाने या और किसी माध्यम से प्राप्त करते हैं जो अगर दिन भर में खत्म हो जा रही है तब तो ठीक है अगर हम उसको खर्च नहीं कर पा रहे हैं तो वह हमारे शरीर में चर्बी के रूप में इकठ्ठा होने लगती है। जो कि मोटापे का एक बहुत बड़ा कारण है और दूसरा कारण यह है कि अपने शरीर को उतना क्रियाशील नहीं रखते जितना कि हमें रखना चाहिए और खानपान भी एक कारण है।
मोटापे को कम करने के कुछ उपाय को हम बता रहे हैं –
क्या खाए और क्या न खाएं
चीनी,मैदा और नमक अपने खाने में कम कर दें और पेय पदार्थ में जैसे कोल्ड ड्रिंक्स को भी कम करे। भोजन में आलू,चावल,मिठाई,शकरकंदी,तले हुए खाद्य पदार्थ,जंक फूड,फास्ट फूड,चॉकलेट ,मटर,पनीर,अंडा,मछली,मीट, सोया इन सब को भी कम कर दे ।
इसी प्रकार गेहूं की बनी रोटी खाए चावल और चावल से बनी हुई चीजों का उपयोग कम कर दें।
खाने में और करेला जीरा सरसों सौंफ अजवाइन काली मिर्च और पिपली साजन पालक जुलाई आदर्श पपीता,लौकी,तोरई,परवल,बीन्स,सलाद,पत्ता गोभी,ककड़ी,गाजर,चुकंदर, जौ,बाजरा,रागी,मूंग की दाल,आंवला,नींबू, शहद,हल्दी,एलोवेरा जूस और अंकुरित अनाज का प्रयोग करना चाहिए।
मौसमी सब्जियां और फल
स्थान और मौसम के अनुसार जहां जो फल और सब्जियां मिले उसका सेवन करना चाहिए।
पानी का उपयोग
पानी में ऐसा हो जोकि उबालकर अपने से आधा हो जाए उस पानी को दिल में कई बार पीना चाहिए जिससे कि आपका पेट भी भरा भरा लगेगा आपको भूख भी नहीं लगेगी और यह आपके पाचन तंत्र को सही भी करेगा और आपके वजन को भी कम करेगा। ठंडा पानी बर्फ का पानी का प्रयोग बिल्कुल भी ना करे अगर किसी काम से बाहर हो जहां आप को गर्म पानी की व्यवस्था ना हो तो सामान्य पानी ही पिए।
उबाला हुआ पानी बहुत गर्म ना पिए उसको ठंडा होने दे तब पिए।
कम वसा वाला दूध
मोटापा कम करने के लिए कम वसा वाला दूध ही पीना चाहिए जिस में कैल्शियम तो ज्यादा होता है जो वजन घट आता है और इसमें कैलोरी कम होती है।
आंवला का उपयोग
मोटापा कम करने के लिए आंवला भी अच्छा है विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो कि एक अच्छा एंटी ऑक्सीडेंट है जो शरीर से गंदगी को निकालता है कैलोरी को कम करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
जीरा,धनिया,अजवाइन, सौफ
जीरा,धनिया,अजवाइन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पी सकते हैं जो वजन को कम करता है।
तुलसी,नींबू,अदरक
दूध की चाय से बचना चाहिए अगर चाय पीनी है तो तुलसी नींबू और अदरक की काली चाय बनाकर पीया करे।
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| Ginger |
हल्दी
हल्दी भी शरीर की चर्बी को घटाने में मदद कर सकता है साथ ही साथ शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है हल्दी में ओमेगा 3 की विटामिन बी,विटामिन सी आयरन,पोटेशियम आदि होते हैं।
हल्दी का सेवन रात में सोने से पहले दूध में मिलाकर करें।
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| Turmeric |
अदरक और शहद का सेवन
अदरक और शहद शरीर की पाचन क्रिया को सही करते हैं और अतिरिक्त वसा जो की चर्बी के रूप में जमा होती है उसको कम करते हैं।
30ml अदरक के रस में 2 चम्मच शहद मिलाकर प्रयोग करें।
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| Honey |
दालचीनी का सेवन
दालचीनी भी मोटापा कम करने का रामबाण इलाज है।लगभग 200 ml पानी को 5–6 ग्राम दालचीनी के पाउडर में मिलाकर बस 15 मिनट वाले गर्म होने पर छानकर पी ऐसा दिन में 2 बार करें।सुबह में खाली पेट और रात को सोने से पहले पीना चाहिए।
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| Cinnamon |
सेब के सिरके का सेवन
सेब का सिरके को एक गिलास पानी और एक नींबू का रस मिलाकर पिए यह जमे हुए फैट को कम करता है।
अश्वगंधा का उपयोग
अश्वगंधा मोटापे को कम करता है अश्वगंधा के 2 पदों को लेकर पीस लें और उसे गर्म पानी के साथ में पिए हैं यह तनाव को भी कम करता है जिसके कारण भूख भी लगती है।
इलायची का सेवन
रात में सोने से पहले दो इलायची खाकर गर्म पानी पिए या मोटापे को कम करता है।
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| Cardamom |
सौंफ का सेवन
एक गिलास गर्म पानी में सौंफ के दानों को डालकर उबालकर फिर गर्म होने पर छानकर पिए यह मोटापे को कम करता है।
त्रिफला चूर्ण का उपयोग
200 एम एल पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण रात भर भिगो कर रखें सुबह होने पर उसे गर्म करें और तब तक गर्म करें जब तक कि पानी आधा ना हो जाए तब इसे छानकर पिए या तो एक चम्मच शहद डालकर भी पी सकते हैं।
पुदीना का उपयोग
खाना खाने के आधे से 1 घंटे के बाद गर्म पानी में पुदीने की कुछ बूंदें मिलाकर पिए।
नियमित व्यायाम करे
व्यायाम आपको नियमित रूप से करना है आप चाहे जो कर रहे हो वह बंद ना करें जिम जा रहे हैं तो जिम जाएं आलस न दिखाएं कुछ मुख्य आसन हैं–
सूर्य नमस्कार,भुजंगासन।
कुछ मुख्य प्राणायाम हैं–
कपालभाति प्राणायाम,भस्त्रिका प्राणायाम ।
जीवनशैली में बदलाव
1. दिन में नहीं सोना चाहिए।
2. सुबह में भोजन भारी दोपहर में उससे हल्का और रात्रि में सबसे हल्का भोजन करना चाहिए।
3. भोजन हल्का हो और सुपाच्य हो।
4. रात्रि में सोने से 2 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।
5. बार बार नहीं खाना चाहिए जब अच्छी भूख लगे हो तभी खाना चाहिए।
6. वजन कम करने के चक्कर में कभी भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए खाना तीन बार खाना चाहिए और हल्का खाना चाहिए।
7. सुबह प्रतिदिन सैर पर जाएं 4 से 5 किलोमीटर पैदल चले और तेज चले।
8. एक्सरसाइज नियमित रूप से करें वह भी कम से कम 30 से 40 मिनट चाहे आप जिम जाए या फिर योगा आदि करें।
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