दिल(heart) को फिट कैसे रखे–dil ko fit kaise rakhen 

भारत ही नहीं अपितु पूरा विश्व दिल की समस्या से जूझ रहा है।अगर मौत के आंकड़े की बात करें तो साल भर में 1.5 करोड़ से ऊपर मौत होती है।जो की एक चिंता का विषय है।

भारत की बात करे तो हर घर–घर में एक हृदय रोगी है।इसका एक प्रमुख कारण यह है की हमारी lifestyle का बदलना जो की अब उतनी एक्टिव नही रह गई है।जितना पहले के समय हुआ करती थी।

Technology भी इसका एक मुख्य कारण है जो हमारे दैनिक काम को आसान कर दिया हैं जिससे की हम उतने एक्टिव भी नही रहे।

दिल संबंधी बीमारी में हमारा खान–पान का भी अहम योगदान है।हम क्या खाते है वह सीधे हमारे शरीर को ही लगता है।

अब बात करते है की क्या करे?

Heart

व्यायाम करे

व्यायाम रोजाना करें उसे अपने दिल को स्वस्थ रख सकें। रोजाना 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करे ताकि धमनियां लचीली बनी रहे।सुबह शाम टहले वह भी तेजी से अगर आप पहले से ही किसी रोग से ग्रसित है तो सामान्य गति से ही चले।शरीर को हमेशा चुस्त और तदुरुस्त रखे।

हमेशा एक्टिव रहे

व्यायाम तो आप रोज करें पर इतना काफी नहीं है आपको हमेशा एक्टिव रहना है। ऐसा बिल्कुल भी ना करें कि बैठे हैं तो बैठे ही रहे हैं बीच-बीच में टहल लिया करें अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो जब भी टाइम मिले तो कर लिया करें छोटी-छोटी चीजें कर कर हम और कुछ कर सकते हैं। लिफ्ट का प्रयोग कम करें हो सके तो सीढ़ी की सहायता से उपर नीचे आ जाए बहुत ज्यादा गाड़ियों का प्रयोग ना करें आस पास जाना हो तो साइकिल चला कर जाएं या फिर पैदल ही चले जाएं। ऑफिस से आने पर घर के छोटे-मोटे कामों में हाथ बटाए।

वजन का ध्यान 

वजन का ध्यान रखना अत्यंत जरूरी है वजन ज्यादा बढ़ने से आपको डायबिटीज ब्लड प्रेशर आदि कई समस्याएं हो जाती है इसलिए अपने बीएमआई (BMI) स्तर का ध्यान दे और नियंत्रित रखे।

वजन का बढ़ना मतलब हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा बाद जाना जो की दिल के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है।

तनाव से दूर रहे

जितना हो सके तनाव से दूर रहें क्योंकि यह बात अध्यन से पता चल चुका है की तनाव हमे दर्द,तकलीफ,चिंता और  अवसाद जैसी भावनाओं में घेर लेती है जो हमारे दिल के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है तनाव से स्ट्रोक होने का खतरा होता है।

तनाव जैसे माहौल से दूर रहें कम आवाज में और अच्छा संगीत सुनें अकेले ना रहे हैं लोगों के बीच में बैठे हैं उनसे बातें करें समय से पूरी नींद लें और अच्छी-अच्छी किताबें पढ़ें।

नींद पूरी ले

रात में नींद पूरी ले ज्यादा रात तक ना जागे जल्दी बिस्तर पर जाएं और जल्दी सुबह उठे यह आपके दिल के लिए बहुत ही अच्छा है। नींद जल्दी ना आ रही हो तो कुछ टाइम बिस्तर पर आने से पहले टहल ले, हल्का गर्म दूध पीये,किताबे पढ़े नींद आ जायेगी।

ये सब करने के बाद भी अगर नींद नहीं आ रही है तो डॉक्टर के संपर्क से ही नींद की दवा ले।

धूम्रपान और शराब

धूम्रपान और शराब का सेवन बिल्कुल भी ना करें यह दोनों ही हाई ब्लडप्रेशर को बढ़ाते है जिससे दिल की धड़कन अनियंत्रित हो जाती है और स्ट्रोक आने की संभावना बाद जाती है अतः इसका सेवन कर रहे है तो कम कर दे और धीरे धीरे बंद भी कर दे।

खान–पान

अगर खान पान ही न सही ही तो हम ऊपर लिखी सभी बातो पर ध्यान भी दे तो भी कुछ नहीं होगा क्योंकि खाने का सीधा असर हमारे दिल को होता है।

1.दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको फाइबर युक्त खाने को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए जो आपकी वजन को भी घटाता है और स्ट्रोक के खतरे को भी कम करता है इसके लिए आप ओट्स,ब्राउन राइस, मसूर,बाजरा और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।

2. बिना मलाई वाला दूध ही पिए और दही का सेवन भी करें यह आपके ब्लड प्रेशर को कम करता है और दिल को मजबूत बनाता है।

3. फलों में भी फाइबर पाया जाता है तो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और कैंसर अल्जाइमर जैसी बीमारियों से भी बचाता है इसलिए रोजाना फलों का सेवन करना चाहिए।

4. अखरोट,बदाम,काजू,पिस्ता आदि का भी सेवन कर सकते हैं।

5. Dark chocolate मे एंटी ऑक्सीडेंट डेट का गुण पाया जाता है मैं भी आपके दिल के लिए अच्छा होता है रोजाना 20 से 25 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं।

6. Cold drinks जैसे किसी भी पेय पदार्थ का सेवन ना करें।

7. मैदा और मैदे से बनी वस्तुओं का सेवन ना करें चीनी का भी प्रयोग कम करें और मिठाई से दूर रहें।

                                          स्वस्थ रहे । मस्त रहे।